EUrunner - Péče o nohy
novinky články galerie profil

Péče o nohy
Zveřejněno 25. ledna 2018

Když jsem začínal s dlouhým běháním, hodně jsem si protrpěl s různými bolestmi nohou. Vytvářely se mi velké puchýře, černala mi nehtová lůžka a odpadávaly mi nehty. A to všechno proto, že jsem se o své nohy neuměl správně starat. Teprve postupně jsem si našel několik jednoduchých pravidel, které dodržuju a které mi výrazně pomáhají zlepšit kondici nohou. Tady jsou:

Několik dní před dlouhým během si stříhám nehty, abych předešel zčernání nehtových lůžek, puchýřům pod nehty a následnému odpadávání nehtů. Samozřejmě si také vybírám dostatečně velké boty. Noha totiž při dlouhých bězích často otéká a zvětšuje se, obzvláště v horkých dnech. Dřív jsem míval zčernalé nehty po každém maratonu, ale teď se mi to stává spíš výjimečně.

Stejně tak si pár dní před během začnu dvakrát denně, obvykle ráno a večer, zjemňovat pokožku chodidel mastným krémem. Někomu vyhovuje vazelína, jsou i běžci, kteří si sami míchají různé mazací směsi. Mně stačí obyčejná indulona. Musím však upozornit, že praktika s mazáním nohou nesedí každému. Někteří běžci si celá chodidla nebo jejich části podlepují chirurgickou náplastí z netkané textilie a touto náplastí si také preventivně omotávají jednotlivé prsty u nohou. První vrstvu pak často přelepují ještě druhou vrstvou fixační náplasti. Jiní používají prstové ponožky, čím zabraňují vytváření puchýřů mezi prsty. A jsou i tací, kteří jsou obdařeni od přírody, a ti se (údajně) o své nohy nestarají vůbec.

péče o nohy

Těsně před závodem si znovu promažu chodidla indulonou, tentokrát však už slabou vrstvou, kterou důkladně rozetřu, aby se do kůže vsákla. Jinak mi totiž noha při běhu "cestuje" v botě. Slabá vrstva stačí, nohy jsou už promaštěné z předchozích dnů. Také se snažím udržet nohy v suchu tak dlouho, jak to jen jde. Beru si s sebou dostatečnou zásobu rezervních ponožek, a měním je, jakmile cítím, že mám hodně vlhké nohy. Pokud to situace umožňuje, nechávám si také někde po trase náhradní boty. Několikrát už jsem běžel i s náhradními botami v batohu. Vzhledem k mým tělesným proporcím mi půlkilo navíc nijak neublíží.

Když při závodě cítím na chodidlech "žhavá místa", zastavím se, a postiženou oblast podlepím. Používám náplasti Compeed, které vytvoří další ochrannou vrstvu kůže. Buď tím přímo zabráním vytvoření puchýře, nebo celý proces výrazně zpomalím. Tyto náplasti ale vůbec nejsou vhodné ve chvíli, kdy už se puchýř vytvořil. Obvykle totiž při mnohahodinovém běhu natolik přilnou ke kůži, že když je potom chci sundat, strhávám je i s puchýřem. Vlastně jsem dodneška nepřišel na to, co s puchýři, když už se vytvoří. Moje současná strategie je puchýř propíchnout a poté zalepit klasickou náplastí. V tomto případě si zdaleka nejsem jistý, jestli to je nejšťastnější řešení. Ošetřené místo při běhu bolí a jak se snažím bolesti vyhýbat, nenašlapuju správně a začnou mě bolet klouby, svaly nebo šlachy. Odborníci radí puchýř nepropichovat, jenom zalepit polštářkovou náplastí, ale takto se mi puchýř postupně zvětší, a nakonec stejně praskne, takže ani to příliš nefunguje.

V poslední době, jak postupně navyšuju množství naběhaných kilometrů, mi kůže na nohou hodně ztvrdla. Puchýře se mi na chodidlech téměř přestaly vytvářet. Místo toho se začaly dělat po stranách v místech, kde se ztvrdlá kůže chodidla dotýká jemnější pokožky. Dohledal jsem si, že je potřeba tvrdou kůži pravidelně odstraňovat pemzou, takže jsem nedávno začal. Ještě nevím, nakolik to bude fungovat. A jaké jsou vaše zkušenosti s péčí o chodidla?

Upravený text z knihy o běhání, která vyjde na jaře.




mountians

Ukázka z knihy

KNIHA Kolem půl šesté ráno začalo svítat. Zprvu to při rozsvícené čelovce nebylo příliš zřejmé. Sbíhal jsem dolů... číst dál

Hrubý Jeseník

Jeseník: září 2017

TRAIL Díky jesenickému běhu jsem pochopil, že musím začít plánovat stravování. Pivo a buřty nestačí... číst dál

bolest

Zvládání bolesti

ESEJ Na extrémně dlouhých běžeckých tratích se běžci potýkají se spoustou nesnází a bolestí. Loni... číst dál